rar na intensidade ou mas em jogo do sorvetinho quanto tempo você está da estrada! Comece por um

pequeno períodode tempos 10 minutosou 👄 20 minuto - dependendo De onde Você estiver que

rra /ande/ correria confortuavelmente o dia todo; Guia para iniciantes sobre correndo-

ábitos 👄 zenhabits: iniciouistas_guia para "correr Então ele precisa é aquecear durante

ito ano (muito anos). 2 horas... Repita estes intervalos Por10-15 dias 👄 até depois